Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek

susam.jpg
Susam 100 gram Susam'da 1000 mg Kalsiyum vardır. Chia tohumları Omega 3 ve 6 yağ asitleri yönünden de zengin olan Chia tohumları 100 gramında 631mg kalsiyum vardır. Koyu yeşil ya
Porsiyon ----
Hazırlaması ----
Pişirme Şekli ----
Pişirme Süresi ----
Türü Normal

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek

  • Susam

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
100 gram Susam'da 1000 mg Kalsiyum vardır.

  • Chia tohumları

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Omega 3 ve 6 yağ asitleri yönünden de zengin olan Chia tohumları 100 gramında 631mg kalsiyum vardır.

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Yeşillikler içinde lahana ve ıspanak kalsiyumu yüksek olan sebzelerdir. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum zenginidirler. Bir fincan Ispanak ‘ta kalsiyum 291 mg ‘dır. Karalahana 100 gr porsiyon için 145 mg kalsiyum vardır. Haşlanmış lahananın bir fincanındaki mineral yaklaşık 158 mg ‘dır.

  • Keten Tohumu

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
100 gramında 256 mg kalsiyum olan Keten Tohumu'unda Omega 3 asidi yönünden de zenginlik vardır.

  • Kinoa (Quinoa)

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Hafif ve sağlıklı bir antik bütün tahıl.Peru'da, İnka'lar tarafından yetiştirilen antik bir tahıl türüdür.Pişmiş Quinoa'nın bir fincanındaki potasyum, çinko ve protein çok yüksek miktarda dır. Kalsiyum yaklaşık 60-100 mg'dır.Kinoa, protein ve kalsiyum açısından çok zengin, gluten içermeyen çok yönlü kullanımı ile mükemmel bir besin kaynağıdır.

  • Pekmez

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Kalın koyu bir çorba kaşığı pekmez günlük kalsiyum ihtiyacımızın 172 mg ‘nı karşılayacaktır.

  • Portakal

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Taze sıkılmış portakal suyunun bir fincanı yaklaşık 72 mg kalsiyum veriyor. Önemli ölçüde vücudun emdiği kalsiyum miktarını artıracak c vitamini bol, potasyum, A vitamini ve beta karoten yönünden de zengindir.

  • Fasülye

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Fasülye ailesinin kalsiyum oranı çok yüksektir. Beyaz fasülyenin 100 gramında 442 mg Kalsiyum vardır.

  • Brokoli

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Bir fincan brokoli 120 mg C vitamini ile birlikte, yaklaşık 74 mg kalsiyum sunuyor. Brokoli, aynı zamanda K vitamini, A vitamini, folat ve diyet lifini yüksek miktarda içerir.

  • Kurutulmuş Meyve-Kuruyemiş

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Birçok kurutulmuş meyvede kalsiyum yüksektir. Beş adet kuru incir günde size 135 mg kalsiyum verir. Badem kalsiyum açısından son derece yüksektir. Fındık ezmesi içine çiğ, ya kavrulmuş badem kattığınızda 100 gramında 266 mg Kalsiyum vardır.

  • Kuru Otlar

Yüksek Kalsiyum içeren 11 Yiyecek
Kurutulmuş kokulu baharatların (köri gibi) 100 gramında 2132 mg kalsiyum bulunur. Diğer kuru otlar da kalsiyum bakımından zengindir. Dereotu, fesleğen, mercanköşkü, kekik, haşhaş tohumu, nane, kereviz tohumu, adaçayı, maydanoz, biberiye.


Porsiyon ----
Hazırlaması ----
Pişirme Şekli ----
Pişirme Süresi ----
Türü Normal
Kategori , ,
Anahtar kelimeler    

İletişim Bu Tarifin yazarı ile iletişime geçmek için aşağıdaki alanları doldurun.