Salataya katarak tadını çıkarmak için yalnızca bir meyve seçmek zorunda kalsaydım, belki de ilk seçimim şüphesiz mandalina olurdu. Bu Avokadolu Mandalina Salatasında avokado ile bir araya gelen narenciye, salatada bulunan iştah açıcı tatlara ideal bir karşıtlık oluşturuyor. Bu salata, göze ve damağa hitap eden renkli ve lezzetli bir yiyecektir. Avokado ve mandalina gibi meyvelerin bir araya gelmesiyle, tatlı ve lezzetli olan Avokadolu Mandalina Salatası, omega-3 gibi sağlıklı yağlarıyla kalp sağlığını desteklerken, C vitamini ile bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Dengeli bir diyet isteyenlere tüketilmesi önerilir.
Açıklama
Bu lezzetli salata tarifini, kullanacağınız ekipmanları, malzemeleri ve miktarlarını, hazırlık aşamalarını ve yeni yemek tarifleri editörünün kendine özgün anlatımıyla adım adım uygulanmasını sizlerle paylaşıyoruz.
Ayrıca, Avokadolu Mandalina Salatası malzemelerinin sağladığı tahmini ve 1 porsiyon için ortalama besin değerleri ve dikkate almanız gereken öneriler hakkında da kısa bilgiler veriyoruz. Yemekten alacağınız tadı arttırmak için her zaman taze malzemeler kullanın.
Evde yemek pişirmek ve yeni yemek tarifleri denemek, birçok avantaj sunarak sizin için sağlıklı beslenmenin temel bir parçası olur.
Restoranlarda veya dışarıda diğer ortamlarda sıklıkla yemek yemek genellikle daha fazla yağ, tuz ve şeker içeren yiyecekleri tüketmek demek olabilir.
Ancak evde yemek pişirirken, malzemeleri kendiniz seçebilir ve kendiniz ve sevdikleriniz için daha sağlıklı yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Mesela taze mevsim sebzeleri ile, tam tahıllı unlarla ve çeşitli doğal protein kaynaklarıyla dengeli bir öğün hazırlayabilirsiniz. Böylece vücut sağlığınız için ihtiyaç duyduğuğunuz besinleri tüketirken, aynı zamanda da sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirebilirsiniz.
Malzemeler
Hazırlık & Uygulama Adımları
Avokadoyu soyun ve dilimleyin. Mandalinayı soyup dilimlere ayırın. Cevizi kıyın ve yeşil soğanı dilimleyin. Kıvırcık yapraklarını yıkayıp kurulayın.
-
Bir kasede, mandalina, yeşil soğan, ceviz, tuz ve karabiber karıştırılır.
-
En az 30 dakika buzdolabında tutulur.
-
Sürenin dolmasına yakın bir tabağa kıvırcık yaprakları yerleştirilir.
-
Karışım kıvırcıkların üzerine dökülür.
-
Avokado dilimleri istenildiği gibi tabağa yerleştirilir ve servis yapılır.
Kullanılacak Ekipman
Karıştırma Kabı
Tabak
Bıçak
Porsiyon Adedi 1
Porsiyon 1
- Bir Porsiyon İçin Miktar
- Kalori 200kcal
- % Günlük Değer *
- Toplam Yağ 15g24%
- Doymuş Yağ 2g10%
- Doymamış Yağ 10g
- Sodyum 10mg1%
- Potasyum 500mg15%
- Toplam Karbonhidrat 15g5%
- Diyet Lifi 7g29%
- Şekerler 8g
- Protein 4g8%
- A Vitamini 500 IU
- C Vitamini 20 mg
- Kalsiyum 50 mg
- Demir 1 mg
- Folat (Folik Asit) 50 mcg
- Fosfor 100 mg
- Magnezyum 30 mmol
- Omega-3 2.5mg
* Günlük yüzde değerleri 2.000 kalorilik bir diyete göredir. Günlük değeriniz, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.